[...] na silke i troche kasy zeby kupic jakies odzywki (jestem nowy na silowni, wiec nie wiem czy na poczatek jakiekolwiek odzywki maja sens). Chodzi mi głownie o to czy by mozna zrobić dla mnie jakis dobry plan treningowy silowy/wytrzymalosciowy, na silownie moglbym chodzic 4 razy w tygodniu + w niedziele np jakis basenik, sauna cos. Jakby mozna bylo [...]
Siemanko, nie wiem jak sprawdzic, czy jestem ektomorfikiem, ale to że chociaż cwiczę w kratkę bez diety od ponad 4 lat, a mając 18 lat, 197 cm wzrosu ważę zaledwie 79 kg (po 2 miesiecznym cyklu w którym skoczylem o 4 kg), raczej mnie stawia w przekonaniu, że własnie tak jest. Fakt, ze nie wazne ile hamburgerów, frytek i piwa zjem przez tydzien, i [...]
[...] z mężem i dzieckiem), ale to musi być już cieplej. Zdjęcia dorzucę za kilka dni jak zrobię, aczkolwiek nie będzie to łatwe, bo nie wyglądam dobrze, ale się postaram to zrobić mimo wszytsko. Mam nadzieję, że to miejsce mi pomoże dojść do ładu ze swoją wagą i wyglądem i doda sił i motywacji. Nie nastawiam się na szybkie schudnięcie, raczej o [...]
[...] w miejscowości Murrieta, niedaleko San Diego. Ryan jest znaną osobą w mieście, wiec gdziekolwiek poszliśmy ludzie pozdrawiali go. Paweł, zdumiał Amerykanów, bo postanowił, zrobić pierwszy trening prosto z drogi. Od razu z samochodu, wyciągnął walizkę, przebrał się, i na dołączył do chłopaków z Team Quest: Dan Henderson i Thierry Sokoudjou [...]
Witam, chcialbym sie was troche poradzic. od miesiaca robie redukcje, tyle ze nie do konca przestrzegalem systematycznosci cwiczen, a raczej typow wykonywanych cwiczen. Wiec, cwiczylem kiedys troche szermierke (dokladniej 6 lat xd) na szczeblu polskim/miedzynarodowym i wtedy nie moglem narzekac na sylwetke, natomiast po skonczeniu z tym sportem [...]
[...] które układa trenerka mam w pon i w czw, trwają po około 1-1,5h z rozgrzewką i rozciąganiem itp. Przeczytalam mnóstwo artykułów i pogubiłam się totalnie, nie chce sobie zrobić krzywdy zbyt częstymi treningami, przetrenować się itp ani mieć zadnych konztuji itp... Ułożyłam sobie trening ACT: 1) przysiady x 15 ( na barki biorę 5l butle ) 2) [...]
[...] diety/rozklad b/w/t: 2,3g B, 20% T, reszta W, rotacja węglami Wrażliwość na stymulanty: niewrażliwa :p Możliwosci finansowe: są Cel/problem/opis: -Cel: chociaż raz w życiu zrobić formę i wybrać się na debiuty w fitness sylwetkowym -Problem: czy jest realna szansa na udany (jak jechać, to wygrywać) start w najbliższych debiutach? -Opis: To, co [...]
[...] moim celem była na początku redukcja, ponieważ przy wzroście 175 cm ważyłem już 102 kg. Do tego byłem amatorem pizzy i hektolitrów piwa. Trzeba było w końcu coś z tym zrobić. Więc zapisałem się na siłownie i tak już chodzę, ponad rok czasu. Może na początek dane: Wiek: 25 Aktualna waga: 85 - było 102 Pas: 93 - było 120 Klatka: 112 cm [...]
[...] Od dłuższego czasu (jakoś 3 lata) jestem bardzo osłabiona, b. długo śpię i ogólnie jakbym była przemęczona. Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko co można tylko zrobić w domu lub na dworze. Niestety w mojej okolicy nie ma siłowni (mieszkam na wsi), więc ta opcja odpada. Możliwa rozbudowa „domowej siłowni”. Stosowane aktualnie i [...]
[...] się dobrze i czułem, .że to na mnie dobrze działa...Obawiam się jednak, że za bardzo obciążył się układ nerwowy i pomimo wzrostu wagi, siła stanęła w miejscu. Co mogę teraz zrobić?Planuję w Pon iść na siłownie(uzależniłem się), zmienić jednak plan. Jaki będzie teraz odpowiedni dla mnie po takim czymś?Preferuję ciężki trening na wolnych [...]
[...] za głową 3x8 6 Allahy 3x16 7 Wiosłowanie podchwytem sztanga 3x8 8 Łydki ze sztangą na suwnicy 3x16 Bark nadal bolał, nawet ból się powiększył. Myśl o tym, że mogę sobie zrobić więcej krzywdy niż pożytku po ciężkim rozpaczaniu zdecydowałem, że odstawię trening siłowy na 1 miesiąc od nowego roku tj. 1 stycznia i zobaczę co będzie w lutym. Ból [...]
Witam wszystkich po przerwie (w nie prowadzeniu dziennika). po ponad 2 miesiecznej przerwie wracam do treningow. Chcialbym przez okolo miesiac (ale to zobaczymy jak wszystko bedzie szlo) zrobic rozruch, trening na malych ciezarach bardziej pompujacy, a pozniej rozpoczac mase... waga obecna to 97kg. na masie chcialbym dojsc przynajmniej do wagi [...]
[...] z Mistrzem-to program w zupełnie innej,wyjątkowej formule-udział we wspolnym treningu z Mistrzem wezmą wybrani Userzy z naszego forum. Niebywała okazja!-bedziecie mogli zrobić cały trening jako partner treningowy jednego z najlepszych kulturystów Polski i świata-Adamem Adamskim! I co najważniejsze-cały trening będzie utrwalony na filmie! [...]
[...] okropnym. Ale mimo że nie mam za bardzo dobrego sprzętu (zaledwie avila i nokia c5), oraz nie było dobrego światła bo za oknem pochmurno i deszcz coś tam udało mi się zrobić. A więc tak : Wzrost : 168cm Waga : 70kg Dokładny staż : 18 miesięcy Suplementy : 2x Mega Caps Olimp + 1x CM3 + 1x Mutant MASS Dieta : Jako taka, nie co do kalorii [...]
[...] nóg na maszynie siedząc po 8 powtórzeń barki wyciskanie zza głowy w siadzie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą sobota: tu chciałęm zrobić klatkę i boceps ale nie wiem czy tak będzie dobrze... doradźcie mi, ponieważ chciałęm zrobić 4 dni treningowe w ciągu tygodnia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat [...]
[...] za bardzo bolało..) Dzisiaj, chociaż troche z obawami, poszedłem na siłke.. Ani tric ani brzuch nie dawał o sobie znać choć wiem, że spieć brzucha do końca tyg nie dam rady zrobić :-/.. Po skończeniu barków przeszedłem do półprzysiadów ze sztangą- na poczatek rozgrzewka z gołym gryfem.. No i co? przy pierwszym przysiadzie zaczyna mnie napier... [...]
[...] albo gainerek ale to już nie istotne Obliczyłem wszystko i wg tego dawkowania suplementów wystarczyłoby mi na 8 tygodni cyklu. Hmm zostałoby mi 320g mono i nie wiem co z nim zrobić zostawić na następny cykl ? W sumie nie będę miał kasy na żaden cykl w niedalekiej przyszłości , więc może sprzedam albo dam kumplowi Może po cyklu stosować jeszcze [...]
Witam. Po krotce opisze moja sytuacje.Kiedys mialem padaczke ,w sumie mam dalej bo padaczke uznaje sie za wyleczona jesli nie mialo sie od 15 lat ataku a ja nie mialem zaledwie 5?Dostalem w wieku chyba 7-8 lat w 2 klasie podstawowki lub 1 dokladnie nie pamietam.Nie pamietam tez kiedy odstawilem leki ale bylo to jakos w gimnazjum ,od tamtej pory [...]
Witam Mam nastepujący problem. Udało mi się zrzucić jakieś 14-15 kg w okresie od września 2009 do marca 2010 ( zmiana nawyków zywieniowych + silownia przyniosly zaskakujacy dla mnie efekt, zawsze bylem grubasem a tu nagle sie okazalo ze zrzucenie fatu nie jest takie ciezkie i takie straszne). Następnie odpuściłem sobie troszke diete ( co nie [...]
[...] to jakoś do normy, dlaczego mnie tak zalało na twarzy i szyji( od barków w góre jest poprostu strasznie napuchnięte ciało, może to tylko woda :D? ? Macie jakieś rady co mam zrobić żeby to wszystko wróciło do normy? I jeszcze pytanie czy te napady obżarstwa,myśli,jakiś przymus chęć nażarcia się, to kwestia jakiś ciągłych braków w organizmie czy [...]
debiuty 2013- fitness sylwetkowe- realne?
